Что такое утренние страницы
Фрирайтинг — техника свободного письма, которую придумали, чтобы очистить мысли от ненужного и найти интересные решения. На самом деле я не знаю кто и зачем ее придумал, но подробно она описана в книге «Путь художника» Джулии Кэмерон. Книга мне не зашла, я ее даже не дочитала. А вот эти утренние страницы неожиданно оказались интересной практикой.

Идея в том, чтобы сразу после пробуждения записать свои мысли. Никакой магии и сложной подготовки. Просто несколько страниц внутреннего монолога.

Первый раз я попробовала утренние страницы несколько лет назад, ради эксперимента. Тогда не было какой-то волнующей меня ситуации или конкретной цели. Я просто начала писать и целый час не могла остановиться. Это был поток мыслей на самые неожиданные темы, которые резко менялись и разветвлялись. На следующий день я продолжила и потом писала утренние страницы несколько недель подряд.

Каждое утро я писала минимум по полчаса, даже стала вставать раньше, чтобы успеть это сделать. Наливала себе два стакана теплой воды, чтобы не отвлекаться, и с невероятной скоростью исписывала стопку бумаги. Начала я писать с каких-то повседневностей, а в итоге неожиданно для себя добралась до забытых желаний и планов, отпустила ненужное, будто бы почистила свой внутренний жёсткий диск от устаревшего и закачала туда новые ориентиры.

Зачем мне фрирайтинг
Сейчас я использую фрирайтинг, когда меня выбивает из равновесия какая-то ситуация. Он помогает остыть, посмотреть на происходящее со стороны и подкидывает неожиданные решения. Я бы сравнила его с таблеткой, которая помогает решить разные ситуации, и которую можно пропить курсом для профилактики. Она не навредит, максимум не даст никакого эффекта, но я сомневаюсь. Думаю у нас каждого на антресолях мыслей есть что-то, что пора выкинуть, починить или обновить.

Как писать утренние страницы
Если хотите попробовать фрирайтинг, возьмите лист бумаги и пишите всё, что придёт в голову.

1. Страницы необязательно должны быть утренними. Подойдёт любое время суток, когда у вас есть время побыть наедине с собой.

2. Важно в этот момент ни на что не отвлекаться — можно закрыться в комнате, ванной или пойти в кафе. Представьте, что на время практики вы ставите свой телефон в режим авиа. Только на самом деле в такой режим временной недоступности вы ставите себя для всех окружающих.

3. Я люблю писать в тишине. Но кому-то чилл-аут, джаз или медитативная музыка могут помочь.

4. При всей моей любви к печатным машинкам, компьютеру и телефону это упражнение я делаю именно на бумаге. Настоящий ручкой или карандашом. Так легче фиксировать поток мыслей без цензуры. Ощущение личного дневника, который никто не увидит.

5. Переворачиваю телефон вниз экраном, закрываю компьютер и ежедневник. Но ежедневник потом открываю, потому что вспоминаю про какое-то очень важное и приятное дело, которое откладывала годами, а сделать его можно уже на этой неделе.

6. Беру сразу большую стопку бумаги. Сегодня я исписала 7 листов А4 и завтра продолжу. Кто-то заводит специальный блокнот, чтобы потом в нем делать пометки и перечитывать. Я чаще уничтожаю все написанное. Очень ритуально, если избавляться от мусора в голове.

7. Записываю абсолютно всё. Лирические отступления и напоминания для себя тоже. Их выделяю маркером, чтобы потом переписать в заметки телефона или блокнот.

8. Полностью отключаю внутреннего критика и ничего не обдумываю. Пускай темы меняются.

Пишите о радостях, сомнениях, сломанной стиралке — о чём угодно. Это похоже на детокс мыслей и мозговой штурм одновременно. Так можно отпустить ситуации, которые вас волнуют и найти много неожиданных решений разных ситуаций.

В чем фишка
Утренние страницы напоминают разговор с близким другом или даже курс сеансов у психотерапевта. Во время утренних страниц начинаешь видеть себя со стороны. Некоторые вещи вдруг кажутся простыми и решаемыми за пять минут, другие превращаются в мелочи и, оказывается, вовсе не стоят внимания.

Фрирайтить можно в любом настроении. Если делать это в хорошем и с самого утра, когда ещё не началась рабочая движуха, то это поможет настроиться на приятный и продуктивный день. В тревожном состоянии страницы помогают найти внутреннюю опору и успокоиться. А еще фрирайтинг достает неожиданные мысли, воспоминания, идеи.

Здорово, если у вас есть на такое занятие полчаса, но и после 10 минут я вижу результат. Какой? А у каждого он свой. Даже у меня каждый раз отличается. Это может быть спокойствие, желание свернуть горы, понимание, что от чего-то пора отказаться, а иногда десяток тем для новых постов.